2011年05月19日

肩こりの体操(2)

「肩甲骨寄せ体操」

高瀬惠美です。
長時間座ってデスクワークをしていると肩や背中が凝って辛いことはありませんか?
猫背の姿勢になり、左右に開いてしまった肩甲骨を背骨に引き寄せることで肩甲骨周辺の筋肉に弾力が戻ります。
そうすることで背筋が伸び、姿勢が良くなりますよ。

1)背筋を伸ばして座り、両手をまっすぐ頭上に伸ばします。
  腕が耳につくくらい伸ばしたら、手のひらが外側に向くようにします。
肩甲骨寄せ体操
2)背中はまっすぐのばしたまま、肘を徐々に曲げて腕をゆっくり下ろします。
  この時、左右の肩甲骨が背中の中央に寄っていく感じで。
肩甲骨寄せ体操
3)肘を更に下げながら、肩甲骨を寄せていきます。
  肩甲骨は肩より後ろに下がります。
肩甲骨寄せ体操
4)3〜5秒ゆっくり呼吸をしながら肩甲骨をギューっと寄せておきます。
  最後にふっと力を抜きます。

1)〜4)を5回ほど繰り返して行ってください。

この体操は背中の筋肉を鍛える運動で、更に胸の筋肉のストレッチにもなり一石二鳥な体操です!!
猫背の方や肩関節がズレている方は体操中に「ゴリッ」と音がなったりすることもありますが、体操を繰り返すことと日々良い姿勢を心がけることで体操がスムーズできるようになります。痛みのない範囲で行ってください。
デスクワークで固まりやすい肩、背中はこまめに動かしましょう!!


絵 おおたに あすか
posted by Hiroshi at 09:17| Comment(0) | TrackBack(0) | 肩こり

2011年05月09日

肩こりの体操(1)

「グッパー体操」

(左)悪い姿勢 (右)良い姿勢
呼吸法と筋肉の緊張・弛緩をミックスさせた体操です。
肩こりの方に効果があります。
上の絵の左側のように肩がすくんで
つり上がってしまっている人にも効果◎

肩こりの体操
まず息を吸いながら肩を思い切りすくめます。(上の絵 左)
手はグーににぎって肘を伸ばした状態で肩を上に釣りあげます。
(急に肩をすくめると肩がつってしまうことがあるので
 ゆっくりと痛めないように行ってください。)

次にパーっと息を吐きながら腕の力を抜き、
手をほどきます。(上の絵 右)

呼吸のリズムは「ゆっくり」行ってください。
人間はストレスを受けると交感神経の緊張が上がりすぎて、
肩こり、不眠、イライラといった症状が出やすくなります。
ゆっくりと呼吸をすると自律神経でいうと副交感神経が上がって
血流が促進されますので回復力が高まり良いです。

簡単な体操ですので、日常でも小刻みに取り入れてください。
長時間のテレビやパソコンは肩こりをひどくさせます。
長時間の作業の合間に、例えば30分に1回体操をするとか
ちょこちょこマメするのポイントです。
首のストレッチなどと合わせて1回を1〜3分ほど。
1日に何回でも気がついたときに行うようにして頂くと効果的です。

治療にかかっている方は治療を受けながら生活を変えると
身体に良い変化が起こりやすくなります。
治療にかかっていない方でも、治療・予防に効果があります。

肩こりの方は是非試してみてください。


絵 おおたに あすか
posted by Hiroshi at 13:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 肩こり

2011年04月06日

肩こり、五十肩を招く寝方

みなさんは夜寝るとき、どのような姿勢で眠りますか?
仰向けで寝る方、横向きが好きな方、うつ伏せで寝る方、様々だと思います。

結論から申し上げますと、肩こりや五十肩を招きやすい寝方は左右どちらか決まった方ばかりを下にする横向きです。今までの経験上、痛みを訴えられた方の聞き取りをしていてとても多い原因の1つになっています。

なぜ横向きが肩こりや五十肩に悪いのでしょうか?
それは夜の間に下になっている方の肩関節を前にずらしてしまうからです。
肩関節は簡単に考えると肩甲骨という受け皿と上腕骨頭からなっています。
上腕骨頭が前に滑ってしまうことで肩周辺の筋肉を無理に引っ張ってしまい、結果として片方の方ばかり痛くなったり、腕が上がらない痛いといった現象を招きやすくなります。

横向きで眠る方にもいろいろな背景、原因があると思います。
横向き以外の寝方では眠りにくい方(→本来、どのような寝方でも眠れます。このような方は身体がゆがんでいる可能性があります。)部屋のレイアウトや環境の都合で横向きになっている方(テレビの画面を見ながら横向きで寝ている、ペットや赤ちゃんを横向きで抱いているなど)聞けば理由は様々です。

腰が痛いと仰向けを避ける傾向があり、横向けで海老のように丸くなって眠る方が多いです。そのような場合はまず、仰向けが辛くないように腰痛を治されれば良いと思います。

基本的なことですが、こんな簡単な心がけで痛みが早く取れることもあります。
片方の肩ばかりを下にする寝方は肩こり、五十肩、骨盤のねじれも招くのでくれぐれも避けてください。

今回は「寝方」ということで書いてみましたが、患者さんのお話を伺っていると痛みの原因は、案外と日常生活の中に隠れています。考えようによっては思いがけず、自分で痛みや病気を作っている訳です。いろいろ考えてみて謎が解けたときはおもしろいですよ!痛みの原因が分からない方は一緒に考えましょうね。
posted by Hiroshi at 13:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 肩こり